老人外出旅游如何調整生物鐘？
老年人外出旅游，特別是出國旅游，往往被時差所困擾，調整困難。倒時差與調整生物鐘有關，平時調整好生物鐘，對倒時差會有幫助，反之，生物鐘調整不好，會對健康造成傷害。日前，《讀者文摘》援引美國睡眠專家的妙招，教你科學設定生物鐘。
每天在同一時間醒來。美國加州大學洛杉磯分校睡眠障礙中心的醫(yī)務主任芙利斯卡·巖格指出，清晨的陽光可以激活大腦，如果每天在同一時間激活它，就能調順你的生物鐘。
感到困了馬上睡覺。每天不管是幾點，只要感到困倦了，就要上床睡覺，別硬撐著。感到困倦的突出表現(xiàn)是眼皮下垂，已經不能領會別人講話的意思了。只有順應大腦發(fā)出的睡覺信號，才能強化大腦意識，而不至于造成失眠。
睡不著就起來走走。如果你在床上翻來覆去睡不著，或是半夜驚醒而無法入睡，尤其是晚上11點到凌晨2點，不要強迫自己入睡，建議此時最好下地走走，等到困了再上床睡覺。
睡前一小時別干家務活。這會激發(fā)你大腦的活力，影響你快速入睡。建議睡前一小時，放下手里的活，喝杯牛奶，聽聽舒緩的音樂，和家人談一些輕松的話題。
平時生物鐘調整得好，當外出旅游遇到時差問題的時候，調整起來就相對容易，該睡的時候能睡著，該起的時候就能起來，即使睡眠質量受到些許影響，身體適應得也比較快，一般不會影響旅游活動。
（本文轉自網絡）
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