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預(yù)防緩解腰腿痛的日常注意

 

      由于中老年人受腰腿痛影響的比率連年抬升,隨之出現(xiàn)很多預(yù)防和緩解腰腿痛的方法,經(jīng)過臨床實(shí)驗(yàn)表明飲食療法也是可以預(yù)防腰腿痛的,專家說預(yù)防腰腿痛的飲食療法,可稱3加1戒飲食法,即保持體重避免胖、多食兩素、控制總熱量、戒煙等,由于過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一,所以,從防病防衰老的觀點(diǎn)出發(fā),也應(yīng)限制飲食,保持體重避免過胖。下面給大家詳細(xì)介紹一下:

  1、多食兩素

  兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),但有些脂溶性維生素易引起缺乏,應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補(bǔ)充。飲食研究發(fā)現(xiàn),60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥,而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松則是腰腿痛發(fā)病的病理基礎(chǔ)。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

  2、保持體重避免過胖

  醫(yī)學(xué)家用放射性同位素研究人的身體結(jié)構(gòu)表明,身體的凈重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少。而在現(xiàn)實(shí)生活中的中老年人是胖多瘦少。由于過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一,所以,從防病防衰老的觀點(diǎn)出發(fā),也應(yīng)限制飲食,保持體重避免過胖。

  3、控制總熱量

  即使以上兩點(diǎn)都能充分注意,但飲食的數(shù)量上不加控制,或者經(jīng)常暴飲暴食的話,以上的作用也會(huì)大大抵消。因?yàn)槿梭w的蛋白質(zhì)、脂肪和糖,三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對(duì)飲食的量和質(zhì)不能科學(xué)的搭配,那么肥胖是不可避免的結(jié)果。


      4、戒煙
      主動(dòng)或被動(dòng)吸煙不但可誘發(fā)心肺疾病,也是多種惡性腫瘤的促發(fā)因素。對(duì)男女生育功能也有危害。最近,越來越多的資料表明,吸煙還是慢性腰痛的發(fā)病原因之一,而且影響治療效果。
    吸煙時(shí),許多有害物質(zhì),尤其是尼古丁,被吸收進(jìn)入血液,使小血管收縮痙攣,口徑變細(xì),減少血液應(yīng)。另一種有害物質(zhì)一氧化碳,則置換血液紅細(xì)胞內(nèi)的氧,使腰椎間盤本來就不充足的營養(yǎng)更加減少,促使退變過程加重。在此基礎(chǔ)上,可發(fā)生椎間盤突出癥。這使中央的髓核,突破了纖維環(huán),壓迫后方的神經(jīng)根,發(fā)生無菌性炎癥,引起腰腿疼痛,并伴有麻木和破行,這就是許多人熟知的坐骨神經(jīng)痛。

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