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老人晨練的要訣

     喜愛晨練的老年人中,有一些高文化結(jié)構(gòu)、健商較高的老年人,年輕時在工作上追求完美,現(xiàn)在從工作崗位上退下來了,于是將晨練當(dāng)成了“上班”,甚至成為心理上的一種替代,也就是———追求完美。這種心態(tài)導(dǎo)致的不良后果,例如為了短時間達(dá)到效果導(dǎo)致運動負(fù)荷過量,為了練成一個運動套路,反復(fù)重復(fù)一個動作導(dǎo)致肌肉拉傷。
      晨練不是“上班”,不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當(dāng)成“上班”,就易像對待工作一樣一絲不茍,從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭,對運動技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進(jìn)行攀比,這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康,健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。
     從運動醫(yī)學(xué)的角度,像上班一樣晨練,即運動的頻度也就是每周5-6次,此種運動頻度對于老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛煉的運動頻度,推薦每周3-5次。當(dāng)然,如果喜好天天去也可以,但要注意一周中達(dá)到有效運動量的只要有3-5天就足夠了,其他的時間可以休閑化,小運動量,主要是起到保持良好心情的作用。
   另外我們在晨運的時候還要注意勞逸結(jié)合,記得給自己配一臺老年代步車或者電動輪椅,這樣可以防止老人過度勞累帶來的身體不適……
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